(Esasen diyet kişisel zevkler, sağlık durumu, koşullarınızdikkate alınarak planlanır. )
KAHVALTI:
1 fincan kafeinsiz granül kahve (kemik dostu antioksidan)
Kahvenin içinde yarım yağlı süt (yağsız sütte olmayan yağyakma özelliği mevcut)
2 ince dilim kepekli baget ekmek
1 gün 1 adet haşlanmış yumurta; diğer gün peçeteyle incecikyağlanmış tavada yumurtayla omlet
Dilediğiniz kadar şeri domates, Çengelköy salatalık ve kılbiber
1 çay kaşığı ev yapımı marmelat
2-3 adet zeytin veya 1 çay kaşığı zeytin ezmesi
ÖĞLE YEMEĞİ:
(Öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir. Diğer öğleyemeği seçenekleri için aşağıda notlara bakınız.)
Dilediğiniz kadar haşlanmış, közlenmiş, çiğ sebze(dondurulmuş garnitür, konserve, közlenmiş cam kavanozda sebzelerden deyararlanabilirsiniz.)
Bu sebzenin üzerine ölçerek 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (VEYA buikilinin yerine 6-8 çorba kaşığı ze
ytinyağlı sebze yemeği de yenilebilir.)
Yanında Tepeleme 4 çorba kaşığı yarım yağlı yoğurt ve 1 incedilim kepekli baget ekmek
İKİNDİ:
Sırayla her bir satırı haftada 1-2 gün uygulayınız:
200 ml ayran ile birlikte 1 kahve fincanı leblebi (uzunsaatler iştahı frenlemeye ve yağ yakmaya yardımcıdır)
200 ml ayran ile birlikte yarım paket light patlamış mısırdiskleri
Kahvaltıdaki sütlü kahvenin aynısı ile birlikte 2adetkakaolu bisküvi
10 adet badem ve yanında dilediğiniz bir tür çay
AKŞAM:
Aşağıdaki ana yemeklerden birini seçiniz:
Haftada 4 gün: 4 köfte / 3 kaşık kıymalı 1 yumurta / 3kıymalı bulgurlu dolma dan biri (kansızlık ve metabolik yavaşlamayı önlemeyeyardımcı)
Haftada 1 gün: Izgara brüt 350-400 gr.balık veya 2 adet 160gr yağsız ton balığıyla çok az yağ eklenmiş salata (hafıza için)
Haftada 2 gün: Az yağlı susuz 8-10 çorba kaşığı sebze yemeği
Her gün yukarıdaki ana yemeklerden birini seçtikten sonra yanında:
2 kaşık yarım yağlı yoğurt (yağ yakmaya yardımcı, iştahkesici) ile birlikte
1 mini dilim kepekli baget ekmek
GECE ARA ÖĞÜN:
Sırayla her bir satırı haftada 1-2 gün uygulayabilirsiniz:
1 küçük porsiyon meyve ve 2 kaşık yarım yağlı yoğurt(meyvenin gün içinde yenilmesi acıktırabilir, yoğurt kan şekerini dengeler.)
3 top light dondurma ile birlikte 1 çay bardağı yarım yağlısüt
Toplamda 10 adet kuruyemiş (fındık, fıstık, badem) yanında şekersizgingko biloba çayı (hafıza için)
1 krem karamel kasesinde 1 mini porsiyon sütlü tatlı (sakinleştiriciniyetine meraklısına tadımlık)
NOTLAR:
*Soda, madensuyu zayıflatmaz, ödem yapar, dikkatli olun.Aynı nedenle tuzu azaltmanız halinde hedefinize ulaşmanız kolaylaşacaktır.
**Her gün ölçerek 2.5lt su içtiğinize emin olunuz. (Örneğin:500ml den günde 5 kez)
***Dışarıdayken zorunlu hallerde öğle veya akşam yemeğiyerine aşağıdaki menülerden biri:
8 adet çiğ köfte (lavaşsız) yanında bol kıvırcık ve ayran (öğünatlama riskine karşı)
1 adet mini sossuz hamburger ile ayran veya şekersiz içecek (Tehlike;kızarmış patates, şekerli içecek ve mayonez gibi yağlı soslardadır. Yoksa miniekmek içinde biraz köfte ve ayran; geleneksel ve güvenlidir. Bunu evde dehazırlayabilirsiniz.)
Kaşarlı kare tercihen kepekli ekmekten tost ve ayran (öğünatlama riskine karşı)
Yarım simit ve ayran (öğünatlama riskine karşı)
