Merhaba Sevgili Can’lar, Bizimizmir ‘in Sevgili Okurları
Muhtemelen çoğumuz hayatımızda bir tür travma yaşamışızdır, ister ciddi bir hastalık veya yaralanma, ister sevilen birinin ölümü, duygusal veya fiziksel taciz veya ciddi bir ilişkinin bozulması olsun. Herhangi bir tür travma, büyük veya küçük, üzücü olabilir, ancak mesele şu ki, travma o anda zor olmasının yanı sıra, öz benliğimizle bağlantımızı kaybetmemize de neden olabilir ve bu da zihinsel refahımız üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. "Özgün benliğimiz hepimizin kim olduğunun kalbinde ve özümüzde yer alır". "Özgün benliğimiz olarak doğarız ve bu her zaman oradadır, ancak travma yaşadığımızda, genellikle kendimizin bir parçası olarak ortaya çıkarız. Bu, öfkeli bir insan, endişeli bir insan veya hatta insanları memnun etmeye çalışan biri gibi görünebilir, ancak bunun her zaman bir nedeni vardır, çünkü bu parçaların hiçbiri olarak doğmayız."
Soruna neden olan şey travmanın kendisi olmayabilir, bununla nasıl başa çıktığımız, bunun etrafında kurduğumuz anlatı ve bunun kendimiz hakkındaki inançlarımızı nasıl şekillendirdiğidir. Örneğin, bize yakın biri bize tekrar tekrar değersiz ve işe yaramaz olduğumuzu söylerse buna inanmaya başlarız ve bu katmanların ötesine geçip gerçekte kim olduğumuzu deneyimlediklerimizden ayırmak zor olabilir. Dünyaca ünlü terapist ve en çok satan kitapların yazarı Marisa Peer "İnsanların kendilerini 'buldukları' hakkında çok sayıda alıntı görüyorum; sanki yol boyunca bir şey kaybetmişler gibi" diyor. "Aslında, o benlik duygusu her zaman oradadır, sadece zamanla deneyimlerle bulanıklaşır. Bu katmanları soymak, onları işlemek, temel inançlarınızın nereden geldiğini anlamak ve yardımcı olmayan davranış ve alışkanlık kalıplarının döngüsünü kırmak, genellikle duygusal ve fiziksel acının ötesinde bir kişi olarak kim olduğunuzu iyileştirmenin ve yeniden keşfetmenin ilk adımıdır."
Peki, geçmiş travmaları taşıyıp taşımadığımızı nasıl anlarız? İşaretler sadece ruhsal iyiliğimizle sınırlı değildir; fiziksel formda da ortaya çıkabilirler. "Tanıdığınız ve iyi bir insan olmayan birini görmeniz gerekiyorsa ve başınız ağrımaya başlarsa, sisteminiz bu kişiden, aslında hayatı tehdit edici olmasa bile, tehlike algılıyor olabilir. Baş ağrınız, acı potansiyeli nedeniyle onları görmenizi engellemek için ortaya çıkan bir koruyucu parça olabilir."
Vücudumuz, bir şey doğru değilse, en iyi dinleyeceğimiz şekilde bizi uyarmada çok iyidir ve genellikle bilinçli olarak yapmadan önce bunu bilir. "Çoğumuzun anlamadığı şey, duygularımız için bir çıkışımız yoksa, onları ne kadar gömmeye çalışırsak çalışalım, öylece kaybolmadıklarıdır," "En sevdiğim alıntılardan biri, 'Gözyaşlarında dışarı çıkmayan üzüntü, diğer organları ağlatabilir' diyen Henry Maudsley'e aittir - ve bu kesinlikle doğrudur," diyor. "Yıllar içinde gördüğüm birçok müşteri bana tıbbi rahatsızlıklar veya fiziksel ağrılarla geliyor ve bir RTT [Hızlı Dönüşüm Terapisi] seansı yaptığımızda, bunların aslında bastırılmış duyguların, travmaların veya karşılanmamış ihtiyaçların tezahürleri olduğunu görüyorlar. Bu sorunların hayatlarına neden girdiğine dair bu anlayışı onlara vererek, kişiye daha hızlı bir şekilde ilerleme ve hayatlarında daha iyi düşünce ve eylem alışkanlıkları aşılamaya başlama gücü verir." Travmanızla yüzleşmenin ve gerçek benliğinizle yeniden bağlantı kurmanın bazı yolları
- Yapıcı olmayan davranış kalıplarının tekrarlanması
- Takıntılı veya döngüsel düşünceler
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Ruh hali değişimleri
- Kaygı ve depresyon
- Panik ataklar
- Sosyal izolasyon
- Kaçınma davranışı
- Uykusuzluk
- Fiziksel acı
- Takıntılı ve zorlayıcı davranışlar
Geçmişteki travmalara takılıp kaldığınızı düşünüyorsanız Marisa Peer'in şu ipuçlarını deneyin
Acınızı işlemek için kendinize zaman tanıyın
Yanımızda taşıdığımız duygusal acının çoğu yıllardır oradadır, bu yüzden hepsini bir anda serbest bırakmak için kendinize baskı yapmayın. Düşüncelerinizin gözlemcisi olmayı öğrenin - olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, bedeninizde hangi duyguyu tetiklediğine ve yarattığı fiziksel hisse bakın. Kendinize acınızın içinden geçme ve onu nazikçe işleme izni vermek iyileşme süreci için çok önemlidir.
Artık size hizmet etmeyen şeylerden ve insanlardan uzaklaşın
Sizi geride tutan düşünce ve eylem alışkanlıklarının farkına vardığınızda, tetikleyicileri görmeye başlayacaksınız - insanlar, durumlar, belirli ortamlar olabilir. Bu şeylerin sizi nasıl etkilediğine bakın - fiziksel ve duygusal olarak. Gerçek, otantik benliğiniz olarak yaşamak, hayatı kendi istediğiniz gibi yaşamakla ilgilidir, bu yüzden bir şey veya biri sizi aşağı çekiyorsa, o sezgiye güvenmeye başlayın ve onlardan uzaklaşın. Her zaman mantığa başvurmak üzere şartlandırılmışızdır, ancak içgüdüsel olarak bizim için neyin doğru olduğunu biliriz - ve kendimize güvenmeyi öğrenmek, hayatı otantik bir şekilde yaşama yolculuğunda çok önemlidir.
Kendinizle yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman harcayın
Çoğu zaman, günlük hayatta o kadar kayboluruz ki, durup kim olduğumuza baktığımızda aslında bilmediğimizi fark ederiz! Bu yüzden, kendinizle tekrar bağlantı kurmak için biraz zaman harcayın. Meditasyon yapın, keyif aldığınız aktiviteleri yapmaya başlayın - ne yapmaktan hoşlandığınızı, sizi neyin neşelendirdiğini, neye tutkuyla bağlı olduğunuzu yeniden keşfedin - ve bunları yapmak için zaman ayırın.
Kendinize bakım rutini oluşturun
Kendinize iyi bakmak çok önemlidir, bu yüzden kendinizi iyi hissettiren aktivitelerden oluşan yeni bir rutine başlayın. Sağlıklı yiyecekler yiyin, meditasyon yapın, doğada uzun yürüyüşler yapın, yeni bir hobi edinin, egzersiz yapın, uzun ve sıcak bir banyo yapın, daha fazla okumaya odaklanın – kendinizi iyi hissettiren her şeyi yapın.
Sevgiyle kalın,
BİLGİLENDİRME: BU MAKALE YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. PROFESYONEL VE TIBBI TAVSİYENİN YERİNE GEÇMEZ. HERHANGİ YENİ BİR EGZERSİZ VEYA TEDAVİ PROGRAMINA BAŞLAMADAN ÖNCE LÜTFEN BİR SAĞLIK UZMANINA DANIŞIN.
